运动有助于睡眠吗

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李岩 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等神经内科去问诊

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运动有助于睡眠吗 2021.08.09 11:13

晚上睡不着觉，原因很多是出现在白天。为了一个高质量的睡眠值得我们在白天做一些小小的努力。于是很多人选择白天多运动来实现帮助睡眠的目的，那么运动真的会有助于睡眠吗?

运动有助于睡眠吗?

这个是要根据运动时间、运动的强度以及运动的类型决定的，并没有一个准确的答案。

1.运动时间。根据大量的研究显示，人在睡前3个小时左右进行一些适当的运动有助于睡眠。不要在临睡觉前进行运动，临睡觉前锻炼会促使神经活跃，让人更加精神，不利于睡眠。

2.运动强度。运动强度并不是越大越有助于睡眠。运动强度过小往往会达不到促进睡眠的效果，运动强度过大会使身体分泌较多的乳酸，直接会造成肌肉酸痛，浑身乏力，虽然在一定程度上也能加速睡眠，但是会降低睡眠质量。因此，把控运动的强度也是十分重要的。

3.运动类型。建议选择有氧运动，例如快走、骑单车、游泳等等，同时要把握好运动的频率，使身体达到微微出汗，说话不喘气的效果最好。

力量训练，研究证明肌肉训练对于改善睡眠质量的效果是非常突出的，如深蹲、俯卧撑、肩部推举等一系列力量训练都是不错的选择，不过同样要注意运动强度。

对于想要提升睡眠的女士来说，瑜伽不失为一个绝好的运动，每天在睡前坚持练习瑜伽，一段时间后睡眠质量能得到很大的改善。

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