吃什么有助于睡眠

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李岩 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等神经内科去问诊

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吃什么有助于睡眠 2021.08.11 16:33

伴随着人们生活水平的提高，人们要承受的压力也逐渐大了起来，很多人出现了失眠、无法深度睡眠等诸多睡眠问题。而睡眠对我们的健康有着直接的联系，人们从多方面着手来改善睡眠质量，那么在饮食方面有什么办法可以帮助睡眠呢?

吃什么有助于睡眠?

1.蜂蜜加牛奶。在睡觉前可以喝一杯温牛奶，并在牛奶中放一些蜂蜜，这样的喝法对帮助睡眠能起到很好的作用。奶牛中的色氨酸能够起到很好的镇静作用，蜂蜜中含有的糖分能够刺激大脑分泌出促进睡眠的神经激素，从而达到帮助睡眠的效果。

2.食醋。很多人都会产生疑问，食醋对帮助睡眠也能产生效果吗?人在长时间精神紧绷的情况下，身体会分泌大量的乳酸，进而产生疲惫的感觉，在食物中适当多放入一些食醋能够较好地阻止乳酸的合成，以此来缓解疲惫的感觉，有助于睡眠。

3.杏仁。杏仁作为我们经常吃的干果之一，我们或许还不知道杏仁有改善睡眠质量，有助于睡眠的作用。杏仁中除了含有丰富的蛋白质、维生素外，还含有能够舒缓肌肉的镁元素。因此，可以吃一些杏仁来帮助睡眠。

生活中有助于睡眠的食物有很多，可以去慢慢发掘最适合自己的食物来达到提升睡眠质量的目的。另外，睡眠质量差多和精神因素有关，释放精神压力，营造舒适放松的睡眠环境很重要。

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