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刘玉 副主任医师 萍乡市第二人民医院三级甲等内分泌科去问诊

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晚上几点睡有利于长高 2021.12.28 14:43

是不是走在路上总会被淹没在人海之中，是不是总觉得自己身高不够高，有了孩子以后想要改变孩子的身高，大家都知道长身体的时候睡眠时间一定要充足，那晚上什么时间睡觉有利于长高呢?

晚上几点睡觉有利于长高?

晚上9点左右睡觉，有助于长高。随着年龄的增长，人体内生长激素分泌的数量会越来越少，晚上10点到凌晨2点左右是生长激素分泌最旺盛的时候，所以最好让孩子在晚上9点左右睡觉，另外充足的睡眠时间也很重要，最少不能少于8小时。并且还要保证孩子的睡眠质量。睡眠不充足或者作息时间混乱可能会导致体内生长激素高峰值减少或分泌下降。

想要长高除了要保证睡眠时间和质量，还有以下几种方式，也可以帮助孩子长高：

1.增加营养。想让孩子长高首先要给孩子补充全面的营养，如果孩子营养不良就容易又瘦又矮。孩子长高就需要补充丰富的全面又丰富的营养物质，例如：维生素、蛋白质、维生素、微量元素等营养物质都要有。在饮食方面就可以吃含有维生素、蛋白质、维生素的食物，如：奶类、肉类、蛋类等食物，同时也要多吃一些新鲜的蔬菜、水果补充维生素，才有利于身高发育。

2.多运动。在孩子营养充足的基础上，坚持运动锻炼对孩子长个子有很大的帮助。平时可以让孩子坚持打篮球、打乒乓球、跳绳等运动。孩子通过运动可以分泌更多的生长激素，能促进骨骼的发育，从而让孩子达到长高的目的。另外也可以让孩子多晒晒太阳有助于钙的吸收，对长高也有一定的帮助。

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