减掉小腿上的肌肉比较困难，但是仍然可以选择节食和运动的方式。
肌肉的主要成分是蛋白质而不是脂肪，脂肪可以通过剧烈运动消耗掉，肌肉不能通过剧烈运动消耗。只能通过减少营养的摄入，平时少吃瘦牛肉、瘦羊肉，这两种食物富含丰富的蛋白质，经常摄入会导致小腿肌肉增加。另外，还需要少吃各种豆制品，因为豆制品有丰富的蛋白质。
运动方面主要采取减轻小腿负荷，增加大腿或其他部位的负荷进行锻炼，比如用脚蹬拉力器等训练。