腰部肌肉僵硬、疼痛，缓解的方法：
1.要避免久坐，避免俯身前倾的姿势过久，弯腰提重物、蹲位工作容易加重肌肉僵硬，疼痛会加重。
2.根据疼痛的情况，进行一定的镇痛和活血化瘀的治疗，可以用中草药进行熏蒸和外洗，还可以口服中草药。贴膏药以及外用的喷剂也有作用，口服非甾体类消炎镇痛药物和舒筋散寒、活血化瘀的中成药。
3.去正规的医院进行检查，同时还可以请有经验的医师进行烤灯、热敷等理疗。同时可以进行一定的牵引，有助于缓解局部肌肉痉挛、僵硬导致的疼痛。
4.检查清楚，如果有其他的疾病，包括严重的椎间盘突出以及其他炎症刺激比较严重的情况，可以进行微创的手术治疗。