减肥建议多喝纯牛奶，因为纯牛奶中含有比较高的蛋白质，钙剂含量也比较高，是优质蛋白的一种，喝牛奶的同时就补充了足量的蛋白质以及足量的钙剂，而且有比较好的饱腹感，能减少碳水化合物的摄入。如果再搭配充足的粗纤维蔬菜以及其他的优质蛋白，再加上三餐少量的杂粮主食，长期坚持会有比较好的减重效果。
而酸奶因为添加了比较多的增稠剂以及糖类，实际上热量比较高，是不利于减重的，所以减肥期间喝纯牛奶是优于喝酸奶的。
但是，一定要注意其他多种营养素的合理搭配，才能保证长期安全、科学、有效减重效果。