肩关节不稳定的锻炼方式，一般为主动锻炼。主要是进行肩关节部位的外展、前屈等，比如进行爬墙训练，将上肢抬高向上攀爬，从而达到锻炼肩关节的目的。在必要时还应进行关节松动的训练。
在锻炼时，一定要注意运动量，运动不要过于剧烈，应循序渐进，合理休息，避免过度劳累。在锻炼以后，可以对肩关节部位进行按摩、热敷等处理。由于大多数的肩关节不稳定患者都存在一定的心理障碍，还应进行心理干预。
只要及时发现，经过正规的治疗，大多数肩关节不稳定都能得到治愈。