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骨关节炎锻炼的方法，主要是既增加关节周围肌肉、韧带的强度，又要减少关节软骨的损伤，一般可以采取适合自身体质的锻炼方式。可以每天进行慢跑，有助于减轻关节的炎症，延缓其退变的速度。也可以每天进行游泳的锻炼，可以使膝关节和肩关节周围的肌肉得到很好的功能加强，更好地保护整个关节的稳定性。如果有毅力，每天晚上可以躺在床上做直腿抬高训练或空蹬自行车的运动，可以使关节更加稳定，从而减少骨质增生，减慢关节的退变速度。
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