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患有肩周炎，一般可以通过爬墙法、后伸摸背法进行锻炼。每次活动的强度，一般可以根据第2天肩膀的情况进行判断。如果第2天肩膀没有不适的情况，说明活动量适宜。如果第2天肩关节出现活动疼痛的情况，则说明活动过量。对于每个动作的极限，建议是维持5~10秒的时间，有助于充分对肩关节周围的软组织粘连带进行松解，以达到治疗的目的。后伸摸背法是用手后伸摸背，增加肩关节后伸的活动幅度。还可以用患侧的手进行辅助，对2个肩关节都非常有好处。
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