脚扭伤了肿了以后消肿的方法：
1.需要嘱咐卧床休息，抬高患肢，高于心脏，促进静脉的回流，缓解肿胀的症状，可以使用支具或者石膏外固定，限制异常活动，能够避免肿胀的症状进一步加重，急性期的24小时之内间断给予适当冷敷，缓解肿胀、疼痛的症状。
2.也可以口服药物对症治疗，比如草木犀流浸液片或者迈之灵，对于消肿都有很好的治疗效果。
3.24小时以后，根据具体的情况，可以适当地采取热敷的措施，起到活血化瘀、消肿止痛的目的，症状在一周会适当地消散，如果症状进行性的加重，及时去正规医院，选择静脉滴注甘露醇逐渐地快速的消肿。