脚扭伤了有以下几种方法消肿：
1.冷敷。当脚扭伤后，可以用冷敷的方法进行消肿。原理是冷敷可以减缓里面血管的循环而使渗出减缓，从而达到消肿的目的。
2.局部理疗。可以用石膏固定扭伤的部位，待一段时间后进行石膏的解除即可恢复。期间注意防止感染，以免病情加重。
3.手术治疗。如果扭伤累及韧带断裂，建议早期进行手术治疗，以免组织因缺血而导致坏死。
4.抬高患肢。抬高患肢有利于血液循环向心端流向，减少了患肢的负担，这是临床中比较有效的消肿方法之一。