腰疼的人在平时可以采取以下这些锻炼措施：
一、可以做臀桥运动。做臀桥运动能使腰臀部的肌肉得到锻炼，不仅能缓解和改善腰疼引发的一些不适症状，而且还可以塑形，改善臀型，这是非常好的。
二、在平时可以坚持做小燕飞这种运动。通过做这项运动能够使双上肢和双下肢得到充分的锻炼，同时能够促进身体的血液循环。
腰疼的人可以在身体力所能及的范围内做一些运动，但是要注意循序渐进，这样是比较好。但是不要做剧烈的运动，因为做了剧烈的运动以后，有可能会加重不适的症状。现象特别严重时，应当在医生的指导以及建议之下，采取相关的治疗措施以及做相应的运动。