富含DHA的食物有鱼类，沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、鲑鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、花鲫鱼、带鱼等，每一百克鱼中可以含一千毫克甚至以上的DHA。
干果类比如：核桃、花生、芝麻、杏仁等，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，藻类比如：海带、紫菜、裙带菜等。
DHA是神经系统细胞生长以及维持的一种很重要的元素，同时也可以促进智力的发育，还具有一定的消炎作用，可以增强记忆力、改善老年痴呆的症状，孕妇补充DHA可以促进胎儿的大脑发育，胎儿出生以后可以更聪明，所以平时在饮食中可以适当的多摄入一些。