首先要多吃富含蛋白质和精氨酸的食物。优质的蛋白质是形成精液的主要原材料，含高蛋白的食物，有瘦肉、狗肉、养猪、羊肉、鸡鸭、鱼、蛋类、豆制品。精氨酸是产生精子的主要成分，缺乏的时候，会发生少精症。还有精氨酸的食物，有鳝鱼、黑鱼、海参和豆制品。另外还要多吃富含有维生素的食物。维生素类是为精子提供原料，促进精子生成、保护性器官不受侵害的作用，其中维生素e与生殖系统的关系最为密切。另外要多吃富含有矿物质和微量元素的食物。
人的睾丸、前列腺精液本身都含有很高浓度的锌，如果新的食物长期摄入不足，就会造成精子稀少。高锌食物主要是贝壳类的动物，以牡蛎含锌最多可以多吃。另外要多富含性激素的食物，像羊肾、狗肾、还有牛鞭、鸡肝能够促进精原细胞的分裂和成熟，对生精很有益处。另外还要多吃含钙高的食物，像虾皮、蛋黄、乳制品。另外要多吃含镁丰富的食物，买有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。含镁较多的食物有大豆，马铃薯、核桃仁、燕麦粥和以及叶酸，海产品等。另外含锌食物也要多吃。可以说，男性生殖能力的微量元素很多，但是精子的诞生和成熟需要微量元素，主要是以锌为主。注意了要保证精子质量的关键，就是要多吃含锌丰富的食品。
以上就是给大家讲解的补充精子的食物有哪些？谢谢大家的收听，再见。