提高精子质量的食物有很多，可以多吃含蛋白质高的食物，蛋白质是精子形成的重要原材料，常见的食物包括：瘦肉、牛肉、狗肉、羊肉、鸡蛋、鱼豆制品等。
此外，也可以多吃含精氨酸高的食物，比如：牡蛎、海参、瘦肉、坚果、鱼类食物等。
除了补充以上食物外，可以多吃新鲜的水果或蔬菜，补充身体需要的各种微量元素，也有助于提高精子质量，同时，还要改善生活习惯，平时多到户外做有氧运动，促进身体血液循环，避免长时间熬夜、防止身体过度疲劳等。