久坐腰疼的缓解办法可以采取以下几种：
一、可以进行适当的腰背肌功能锻炼，如倒退着走路以及平板支撑等，以增强脊柱的稳定性以及肌肉的协调性，同时来缓解腰痛。
二、可以采取局部的热敷、红外线照射、电磁疗治疗等物理方法来缓解腰痛。
三、可以采用非甾体的抗炎镇痛药物应用，减轻局部的炎症反应并起到镇痛的目的。
四、平时在久坐时可采取硬腰围保护可以适当的来减轻腰背部的受力，从而在一定程度上来缓解腰痛，但是硬腰围保护避免长时间的佩戴，另外在卧床时需要取下。
五、中医的推拿、按摩、针灸也起到一定缓解疼痛的作用。