缓解久坐腰疼，可采取以下几种方法：
1.避免久坐，减少坐着的时间，如果是由于工作原因需要久坐，则要定时站起来活动，同时配合做伸展背部的运动，可使紧张的腰部肌肉得到放松，利于缓解腰疼。
2.坐着时应保持正确的坐姿，保持腰椎部位的正常生理曲度，避免长时间低头工作。
3.应选择合适的座椅，避免坐过矮的椅子，膝关节应低于坐骨，为了使腰部得到有效支撑，也可在腰部放置腰垫，只要能使腰部保持正直即可。
4.在平时可加强腰背肌锻炼，比如倒走、在床上做拱桥或五点支撑等动作，均可增加腰背肌力量，缓解腰部疼痛。