锻炼要怎么呼吸

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Q锻炼要怎么呼吸 男 2020-05-15

描述：

锻炼要怎么呼吸

: 孙海霞呼吸内科去问诊

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副主任医师 中国人民解放军第四二一医院三级甲等

医生回答：

一我们在倒立时的体位或者姿势的情况下，要利用腹式呼吸；在仰卧起坐的时候，就要用胸式呼吸。此外再做一些非周期性的动作时。要以关节的解剖和动作特点在选择。比如手臂的外展、扩胸、踢肩等动作，是采用吸气比较好。在手臂后伸、收胸躯体时呼气比较好。
2.在跑步当中，我们要学会有规律、有节奏的呼吸。一般没有经过训练或者很少锻炼的人，就会出现呼吸没有节奏，提前加快呼吸肌的疲劳。长跑时，我们可以两到四步一吸；短跑时可以憋气和短促的呼吸相结合。注意是在冬季尽量别用口呼吸，以免发生胃部的痉挛。