运动后腿发酸发软首先应适当放松肌肉，之后可选择热敷或者针灸等方法进行改善。
1.放松肌肉。在运动后出现腿发酸发软多是由于乳酸刺激肌肉引起的，这种情况下可用掌心适当按摩相应部位的肌肉，有助于保持肌肉处于放松状态，避免肌肉出现痉挛等情况。
2.热敷。可以用暖水袋或者热毛巾敷在相应部位上，可以促进血液循环，有助于缓解运动后出现的腿发酸发软等情况。
3.针灸。症状比较严重时可在医生的指导下选择针灸方法进行调理，有助于调整营卫气血，起到温经通脉的效果，也能够促使腿部恢复正常。
在做运动前应注意做好充分的准备工作，做完运动后注意不能立刻坐下，应适当散步，放松肌肉。
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