久坐的白领如何预防便秘

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王东梅 副主任医师 聊城市第二人民医院三级甲等消化内科去问诊

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久坐的白领如何预防便秘 2021.12.31 08:23

日常生活中，有很多在办公室工作的白领都会长时间坐在椅子上办公，久而久之就会容易导致便秘，那么，久坐的白领如何预防便秘。

久坐的白领如何预防便秘

引起便秘的主要原因就是久坐，而在办公室上班的白领，每天最少要在椅子上坐8个小时左右，下面给久坐的白领介绍几种预防便秘的小妙招。

第一，多喝水：白领如果不能避免长期久坐，就需要多喝水，多喝水可以有助正常排便。水中放些山楂、菊花、柠檬等效果会更好。

第二，少吃零食：对于白领上班族来说，长时间工作避免不了会吃零食来充饥，而大部分零食特别容易上火，就会容易导致便秘。

第三，身体活动起来：白领出现便秘主要是缺乏运动久坐，所以建议每坐1小时左右，就站起来走动5-10分钟，可以做做提肛运动或者踢踢腿等，这样可以促进血液循环系统，促进肠道蠕动，除了可以预防痔疮和便秘以外，还可以增强体质预防多种疾病。

第四，合理饮食：饮食对预防便秘是有很大帮助的，平时多吃含有膳食纤维的食物，比如玉米、水果、蔬菜、红薯等，膳食纤维有润滑肠道的功能，而且膳食纤维可以吸收水分，更加易于肠道排便，可以预防和改善便秘，膳食纤维也能够吸附致癌物质和有毒物质。

第五，排便习惯：平时要养成每天早上排便的效果，因为早晨起床后肠道蠕动是非常旺盛的时候，这个时候排便对便秘有很大的帮助。

总之，年轻人便秘和老年人便秘是不同的，年轻人主要是受到外界的因素干扰导致，所以平时要多运动，多注意休息和多注意饮食，只有这样才可以预防便秘。

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