如何预防便秘
发布时间: 2020-04-24
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要预防便秘的发生，需要在日常生活中养成良好的饮食和生活习惯。饮食方面要做到膳食均衡，荤素搭配、粗粮、细粮要兼顾，不能挑食，避免辛辣、刺激性、煎炸的食物，多吃新鲜的水果、蔬菜，多饮水，避免大便干燥。
要避免长时间卧床、久坐，要适当运动，促进肠道蠕动，预防便秘。还要保持良好心态、规律作息、保证充足的睡眠，养成每天定时排便的习惯。每天早起或饭后要按时排便，开始时不管有没有便意感，都要按时去厕所，长期坚持，使人体产生条件反射。
在工作忙的时候也要及时排便，不要憋大便。偶尔一两天不排大便，也不要焦虑，可以通过饮食来进行调整，还可以做做腹部按摩。
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