睡前可以做运动吗？

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李岩 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等神经内科去问诊

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睡前可以做运动吗？ 2020.11.05 09:09

做运动的好处是比较多的，合理的运动还会提高新陈代谢，能增加记忆力，预防心脑血管等疾病，比如高血压、高血糖、高血脂等，坚持运动一段时间还会发现自己的睡眠、心情、心理素质都会有显著提高。但是，能不能在睡前做运动呢?

睡前是可以做运动的，但是要根据个人的体质选择适量的运动，要避免睡前做剧烈的运动，且运动时间不易超过晚上10点，10点后做剧烈运动容易由于神经兴奋而引发失眠。不过，在睡前做一些舒缓身心的运动对身体还是有很大好处的。

1、有助睡眠

睡前做适量的运动，比如慢跑、散步等都能够提高心肺功能，可以适当放松身心，促进睡眠，提高睡眠质量。

2、瘦身减脂

在睡前做30分钟左右的有氧运动，可以帮助肠胃消化，促进身体新陈代谢，有益于瘦身。

3、减压放松

睡前稍作有氧运动，能让身心活跃，可以减轻工作生活中带来的压力，避免亚健康状态。

根据相关研究报道，在睡前运动还能刺激人体释放多巴胺，可以让人感到开心和愉悦。但是要注意不能过量运动，且注意一般在十点前运动为益。

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