生物钟紊乱了晚上睡不着怎么办

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李岩 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等神经内科去问诊

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生物钟紊乱了晚上睡不着怎么办 2021.12.28 18:50

现在很大一部分人都长时间地生活不规律，经常熬夜，造成了生物钟紊乱，白天犯困，晚上精神，这种情况时间久了，不仅会影响日常工作和学习，对身体健康也有危害，那么生物钟紊乱了，晚上睡不着该怎么办呢?

生物钟紊乱了晚上睡不着怎么办

生物钟紊乱了，晚上睡不着，应该尝试着慢慢地将作息调整过来，让生物钟恢复正常，比如：

第一，慢慢地减少白天睡觉的时间，因为很多人在晚上熬夜之后，白天犯困，一犯困就睡觉，越睡晚上就会越精神，所以要慢慢地改变白天睡觉的习惯，在白天尽量少睡，刚刚开始可以先少睡一段时间，适应，晚上定一个比较固定的睡眠时间，慢慢地去改善，将白天的睡眠逐渐转移到晚上。

第二，也可以在白天的时候多做一下运动，或者做体力劳动，在困的时候尽量忍着不睡觉，晚上到时间了再睡觉，因为白天做体力劳动，会让身体能量有一定的消耗，让肌肉神经感觉疲劳，在晚上的时候就比较容易睡得着。

第三，在晚上睡觉的时候，要避免干扰睡眠的东西，比如在睡觉之前不要喝浓茶和咖啡，因为这些饮料具有刺激性，本身晚上好不容易培养出来的困意，如果喝了这些饮品会刺激神经兴奋，影响睡眠。除此之外，也要注意晚上睡觉的时候不要被噪音影响，如果有外界噪音无法避免的话，可以带上耳塞或者戴上耳机听轻音乐，帮助睡眠。

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