补钙为什么要多晒太阳

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宋华 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等骨科去问诊

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补钙为什么要多晒太阳 2021.08.14 16:08

人体需要的钙质是非常重要的，不管是任何年龄段的人群都需要经常补钙，补钙可以通过饮食或者钙片等去补钙，现在也非常流行晒太阳补钙，那么，补钙为什么要多晒太阳。

补钙为什么要多晒太阳

补钙为什么要多晒太阳，这是因为大部分钙的获取都是需要从食物中获取，而多晒太阳可以获取维生素D，只有维生素D达到一定的程度，才可以促进我们人体更好地对钙的吸收，这样才可以达到我们人体对钙的补充的目的。不过一般除了晒太阳以外，还要多食用含钙量多的食物，这样才可以保证钙的来源以外，还要有足够晒太阳获取的维生素D来一起协助钙的吸收。另外，晒太阳也是有讲究的，建议每天晒太阳半个小时到一个小时左右，如果是小孩子晒太阳建议不要超过半个小时，因为小孩子的皮肤是比较嫩的晒的时间过长容易晒伤。所以晒太阳也要选择晒的时间问题，而且不要选择紫外线最强的时候晒，只有适当的时间段晒太阳，才可以达到最好的效果。

除了晒太阳可以达到补钙的作用以外，还有以下这几种方法，大家一起来了解下：

首先，最合理的补钙办法还是合理饮食，也只有在饮食中获取的钙质，才能够发挥最好的补钙效果，平时可以多含钙量高的食物，比如瘦肉、牛肉、鸡蛋、豆类、海产品、骨头汤、牛奶、羊奶等这些含有丰富的钙元素的食物。

其次，补钙也可以选择服用钙片，而且服用钙片最好选择在晚上准备睡觉的时候服用。因为人体在睡眠状态下肠胃蠕动的速度会减慢，钙片在我们肠胃停留的时间也比平时较长，这样可以对钙片更好地吸收。

最后，要适当的远动来促进身体循环，加强钙质的吸收，只知道补充钙，而不去运动的话也是不利于钙的吸收。

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