强壮骨骼吃什么好

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宋华 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等骨科去问诊

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强壮骨骼吃什么好 2021.07.27 09:30

随着年纪越来越大，人体骨骼中的钙元素以及其他元素都会大量流失，会导致骨骼不够强健，甚至会出现骨质疏松的情况，那么为了避免出现这个情况，我们应该使骨骼更加强壮，那么平时生活中想要使骨骼强壮应该吃什么好呢?

强壮骨骼吃什么好

想要强壮骨骼，吃以下几种食物比较好：

第一，喝猪骨汤、鲤鱼汤等，猪骨和鲤鱼中含有大量的钙元素以及蛋白质，将猪骨、鲤鱼与其他食物煲成汤饮用，汤中会含有大量的钙、铁、磷、蛋白质等，饮用之后，这些物质可以被人体吸收，从而被骨骼所利用，强壮骨骼。

第二，吃一些高钙蔬菜，比如菠菜、小白菜、芹菜、小油菜等，里面含有大量的钙元素，能够补充骨骼中所需要的钙，而且这些蔬菜中还含有大量的钾、镁、磷等元素，这些元素不仅能够帮助钙人体对钙元素的吸收，还能减少钙流失，从而强壮骨骼。

第三，多吃奶制品，比如牛奶、奶酪等，这些食物中也含有大量的钙元素，能够帮助人体补充钙，强壮骨骼。

第四，吃钙片，如果骨骼不太强健，身体缺钙较多。平时可以多吃一些钙片，市面上有很多类型的钙片供我们选择，大家可以选择适合自己年龄段的钙片食用，也能够起到很好的补钙作用，且补钙效果比较快。

第五，杏仁，杏仁是一种坚果，它的钙含量是比较多的，而且还含有大量的镁元素，镁与钙对于强健骨骼来说是必不可少的营养物质，如果想要强壮骨骼可以每天吃几颗杏仁。

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