不吃碳水情绪暴躁怎么回事

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刘玉 副主任医师 萍乡市第二人民医院三级甲等内分泌科去问诊

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不吃碳水情绪暴躁怎么回事 2021.08.11 15:19

在日常的生活中，有不少的人可能都会选择减少碳水化合物，希望能够达到减肥的作用，但是绝大部分人都会发现，在减少碳水化合物之后容易会出现情绪暴躁，不吃碳水情绪暴躁怎么回事?

不吃碳水情绪暴躁怎么回事

1.不吃碳水情绪暴躁怎么回事呢

这主要是因为过度减少碳水化合物之后就容易造成低血糖，此时就会加速血液的吸收，血糖指数就会上升。肾上腺在这个时候就会释放大量的肾上腺素，同样也会导致人体更容易生气暴躁，要想有效减少情绪上出现明显的起伏，首先就应该减少不合理的节食。

2.如何才能够改变情绪暴躁

建议每一天在摄入热量的时候，碳水化合物大概应该占据所有热量的40%左右，比如如果一天内补充的热量达到7533焦，那么碳水化合物必须要在810卡左右。碳水化合物主要是指含有纤维的蔬菜水果这类的食物，一般情况下对于胰岛素水平并没有什么影响，比如燕麦，大麦里面所含有的纤维物质比较多，身体对于这一类的碳水化合物，吸收的速度并不会太快，很容易就会出现一种保护的感觉，能够达到控制血糖的效果，也具有缓解饥饿的作用。

在生活中有不少人在减少碳水化合物之后都容易会出现情绪暴躁，这主要是因为分泌大量的肾上腺激素所导致，要想有效减少情绪上的起伏，就应该避免不合理的饮食，每天摄入的碳水化合物也不应该低于810卡。

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