肉软要减肥可以通过以下几种方式：
第一，多运动，每天规律作息，可以选择长跑、游泳、跳绳、健身操等来提高自己的运动耐力。对脂肪部位比较多的地方也可以再进行局部训练，比如腰腹部的脂肪非常多，可以进行仰卧起坐、平板支撑等运动，经过长期坚持的锻炼之后会起到很好的效果。
第二，也可以在饮食方面进行改善，多吃新鲜的蔬菜、水果和包含优质蛋白、复合碳水化合物的食物，比如牛油果、坚果和橄榄等。减少动物脂肪和煎炸、油腻和快餐中的反式脂肪，同时也要拒绝高热量、高脂肪和含糖量比较大的食物，比如饼干、冰激凌、糖果条等。
另外，建议在吃饭的时候要少食多餐，饿的时候多吃绿豆、西兰花和卷心菜等低热量的蔬菜，不要吃面包等高热量的食物，以免对减肥没有效果。
此外，运动不是短时间内就可以见效的，需要持之以恒的坚持。所以，坚持有效果的时候一定要每天保持一定的运动量，才可以达到最优的减肥效果。