出现产后腰疼可能是由于喂奶的姿势不对、分娩后遗症、恶露淤积、子宫脱垂、过度劳累以及内分泌失调等因素所引起。
可以通过锻炼的方法来缓解腰痛的症状，要保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，尽量不要使腰间的压力增加，不要使肌肉处于长期紧张的状态，可以在家里适当的做一下蹲起运动，这样可以增强腿部的力量。
每天早上起床时可以靠在门框或者是墙上，使头部、肩部、腰部及脚后跟尽量保持在同一垂直线上，这样可以有效地刺激腰部神经，缓解腰疼的症状。在进行锻炼的过程中，一定要根据自己的身体恢复情况，来选择合适的方法，同时还要注意保暖，避免受凉。