腰扭伤了可以进行按摩缓解不适。但是需要注意，一定要过了扭伤的急性发作期才可以按摩，一般急性期为扭伤前3天。
在腰刚扭伤时，组织因受损会有水肿出现，还会有毛细血管的渗血而引起血肿，此时按摩只会加重肿胀、疼痛。并且如果按摩力度不合适，还会使病情加重。
过了急性期，可以适当对腰部进行按摩，还可以对腰部进行热敷、针灸、红外线照射等治疗，目的是加速局部的血液循环，促进肿胀的恢复。恢复期间要制动休息，特别是腰部不要有过多活动。还要注意保暖，受凉会影响到恢复等情况。