如果是腰肌劳损，腰椎间盘突出，腰椎的骨质增生引起的腰痛，可以通过做大雁飞和桥式运动的锻炼方法来缓解腰痛，还可以选择快走和慢跑，穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天活动30分钟左右。
游泳也是安全有效，对腰痛有帮助的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步，这些运动，可以加强腰背部的肌肉力量，减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性，能有效缓解和预防腰痛，适当锻炼对身体是有好处。锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
但是如果是由于肾结石或者是肾炎，输尿管结石，肾积水等病情而造成出现了腰痛，是不适合以上的这些运动方法，因此一定要先查清腰痛的病因，才能更好的锻炼。