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孕晚期出现腰痛，需要明确原因，通过运动、饮食、补钙以及适当按摩等方式进行缓解。同时还需要保持良好的心态。具体如下： 1.饮食调整。可以吃富含优质蛋白和钙质的食物，比如牛奶、大豆等，补充体内的钙，缓解缺钙导致的腰酸腿痛现象。 2.补钙药物。由于钙缺乏导致的腰酸腿痛，可以在医生指导下口服钙剂补钙。 3.适当运动和按摩。胎儿逐渐增大，腰部会前倾，重心会前移，可能会造成腰椎向前，腰椎的韧带会松弛，出现疼痛现象。此时可以通过适当的运动以及康复师手法按摩等方式缓解。
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