腰疼的人群，平常可以进行腰骶部的功能锻炼，可以缓解肌肉劳损，促进血液循环，减轻疼痛。
可以进行以下动作，如拱桥运动、平板支撑、俯卧撑、引体向上等。进行腰椎运动的时候，首先要进行热身动作，舒缓肌肉，运动时运动幅度不宜过大，运动时间不宜过长，需要劳逸结合。
预防腰疼，首先要注意调整姿势，避免长时间久坐或者久站，久坐或者久站一段时间以后，需要进行腰椎肌肉的放松，防止出现腰肌劳损疼痛，同时还需要注意腰椎部位的防寒保暖。