关节软骨磨损可以骑自行车，需要注意避免劳累或者过度活动就行。骑自行车对关节软骨磨损度要比负重锻炼要小，进行一定锻炼，可以骑自行车。
同时骑自行车还可以使局部的滑膜和软骨有一定的恢复，促进血液循环加强肌肉力量的锻炼。包括可以锻炼股四头肌以及局部关节囊的强韧度，从而促进局部血液循环，保持肌肉的稳定，减少软骨的磨损和滑膜的刺激。
但是自行车毕竟也是全身关节的运动，所以锻炼之前要做好热身。锻炼的时候根据肌肉力量和身体的情况，避免劳累、避免疼痛，同时还需要在锻炼后进行一定的拉伸。如果严重，肿胀、疼痛比较重，可以先检查，暂时减少活动。