生物钟的调整措施大致如下：
首先，要注意尽量减少白天的睡眠时间，中午可以睡半小时左右，不要时间过长，以免影响夜间的睡眠时间和睡眠质量，不利于调整生物钟。
其次，建议平时要注意舒缓工作和生活的压力，保持良好的心情，避免过度劳累，坚持适当地运动锻炼等，有助于促进夜间睡眠，养成正常的生物钟规律。
同时还要保持每天清淡的饮食结构，避免油腻、辛辣刺激性食物对大脑神经的干扰，帮助改善睡眠习惯，调整规律的作息时间，调整生物钟。