脚扭伤了很痛，应该先保持制动，不要做任何走路的活动。
如果在脚扭伤初期，建议在局部使用冷敷治疗，不仅达到止痛的效果，还可以减轻肿胀症状。患者还要同时服用活血化瘀类药物以及止痛类药物，可以配合理疗促进脚扭伤康复，例如红外线照射、热敷、中药熏洗等。在患者治疗阶段，尽量不要吃辛辣、刺激性的食物，不要吃发物，避免影响脚扭伤康复。
如果患者通过以上方式都没有缓解症状，有可能局部出现骨折，建议到医院确诊脚踝部是否骨折，或者脱位。如果确诊建议尽早治疗，必要时手术治疗。