肩颈背部酸痛患者可进行锻炼:
第一,手扶椅背进行弓背,拉抻脊柱,像只猫咪一样伸懒腰。肩背放松不疲惫,可以提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。
第二,四向把头点,锻炼颈和肩。放松颈部肌肉,改善颈、肩部不适,预防颈椎病。比如往前后左右四个方向点头,动作流畅、缓慢。
第三,背部紧靠墙壁,外展打开双臂,贴墙缓缓而上,徐徐回到原状。提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解颈、肩部紧张。做法:背部紧贴墙面,双手侧平举,向上屈肘90度,掌心朝前,将手臂完全贴住墙面。同时手臂沿墙壁向上伸展,然后沿原路慢慢回到起始位置。
第四、双肘平举要到位,向内收紧,改善含胸和驼背。提高肩胛稳定性,改善圆肩、驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。
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