做剧烈运动时保护膝盖的情况:
首先,做运动之前要对运动的强度和个人的运动能力有一个精确的判断。要充分地做好热身,在运动之前要拉伸;同时,要进行膝关节一定的旋转和放松,使韧带、关节有一定的活动度,避免急剧活动或者直接劳力过度引起韧带的损伤。
其次,是在运动中,要避免做一些急性扭转,比如停球或者摆腿。这种动作要循序渐进,并且要根据自己的力量,在劳累、疼痛以后就要逐渐减少这种危险的动作;同时,像起跳或者上下的跳动,对膝关节冲击比较大的运动,也需要适当地避免连续进行操作。
同时在运动之后,也需要进行一定的放松和拉伸,从而使膝关节的韧带和肌肉有休息余地,这样才能对膝关节有所保护。如果本身疼痛比较严重,还是需要提前及时检查磁共振比较好。
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