早上起床腰酸、背痛，可以先平躺一会儿，恢复身体血液循环效率。
起床后可以进行一些轻柔锻炼，像太极拳、扩胸运动等，能舒筋、通络，缓解酸痛的症状。还可以喝杯温水或牛奶加速身体代谢，如提高乳酸代谢和外排改善酸痛。如还不能缓解，可以在饭后服用非甾体类消炎止痛药治疗。
平时白天时间可以做一些背部理疗，像艾灸、穴位针灸、推拿等通经、活络改善淤堵。适当进行锻炼提高肌肉弹性和力量，预防肌肉劳损或拉伤等损害，做好局部保暖等都可以缓解腰酸、背痛。