跑步膝盖受伤要养多久，则要根据损伤程度决定。
如果是单纯软组织拉伤，像韧带、肌肉、半月板轻微伤害等，休养1~2周时间即可。严重的软组织伤害如韧带撕裂、半月板3度以上的伤害，则要休养4~6周时间。如果伤害到关节软骨、髌骨造成骨折伤害，则要休养6~8周时间。
强度较低的跑步，不会造成太大的膝盖损伤，通过及时制动、休息，局部外用活血消炎药物进行喷洒、涂抹，休养1周左右即可缓解。如若没有改善，则要就医治疗。