刚开始跑步跑完膝盖疼的情况，要注意适当减少跑步的训练量。同时，也要在跑步之前做好热身，跑步之后做好拉伸。
要注意年龄的情况，检查一下有没有关节的炎症，滑膜炎。有些膝盖已经有变形或者比较严重的疼痛不适合跑步，可以更换散步、游泳等锻炼，包括进行局部股四头肌肌肉力量的训练。如果年轻不是特别严重，需要循序渐进地锻炼。注意跑步的姿势，不要对膝关节冲击力比较大，同时要在疼痛非常严重时进行检查。
一般刚开始跑步时，肌肉有疲劳、炎症渗出，关节受到冲击以后，有轻微的滑膜渗出，出现轻微疼痛，也属于正常，通过逐渐地锻炼能够好转。