膝盖软骨磨损的锻炼，需要注意避开急性期，特别是在肿胀、疼痛、渗液比较多的情况。
一般在慢性期或者疼痛不是特别严重时，可以进行定时的锻炼。在局部可以进行主动、被动的屈伸，进行弹力带拉伸，锻炼膝关节股四头肌、局部肌肉和关节囊的力量，同时促进血液循环。还可以对膝盖进行一定轻微的拍打，使滑膜产生一定震动以后，也有利于促进血液循环的作用。
膝关节软骨磨损如果比较严重，不建议进行跑步、跳绳等对膝关节冲击比较大的运动。可以进行一些散步、游泳这些比较舒缓的运动，既有利于增强肌肉力量，又使局部避免软骨磨损加重，造成疼痛和渗液。同时多晒太阳，增强钙质，进行综合地检查和治疗效果更好。