蹲马步训练可以增强股四头肌的力量，对于膝关节可以起到保护作用。蹲马步桩时，两腿的负荷是很大的，两腿的肌肉需要承受较大的静载力。它是从腿部的承受力开始，由外向内，由内向外达到内强外壮。
蹲马步训练适合青年人练习，如有心脏等疾患或感不适者不宜进行此项锻炼。对于膝关节产生不利影响的方式包括深蹲、长期的上下楼梯、喜欢爬山、喜欢穿高跟鞋者、每天跑步超过8000步者。
建议有膝关节疾患的患者多游泳，进行有利于增强股四头肌的肌力锻炼。