蹲马步对减肥有一定的作用，每天且长期地蹲马步对减肥效果更好。
蹲马步主要可以训练人体腰腹部、骨盆部和下肢的肌肉力量，还能提升身体的平衡能力以及反应能力。做这项运动时，虽然不需要人体进行剧烈的跳动，但实际上很消耗机体的能量，因为需要身体的肌肉保持并长时间处于一种状态。因此可以通过蹲马步来大量消耗机体的能量和储存的脂肪，达到减脂瘦身的目的。
蹲马步是一项需要长期训练且保持的运动，所以建议想要通过这项运动减肥的人群，每天都进行训练，并且长期维持下去。