运动过量失眠该怎么办？

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Q运动过量失眠该怎么办？ 男 2020-05-15

描述：

运动过量失眠该怎么办？

: 袁俊丽神经内科去问诊

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主任医师 邯郸市第一医院三级甲等

医生回答：

运动后失眠的主要原因主要是在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性会加强，它主要是分布于皮肤和运动系统，包括骨、骨连结和骨骼肌的运动感受器肌梭和健梭。在运动过程中我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处在高度兴奋的状态当中。出现运动后失眠应该怎么办，我们从一下几个方面着手。第一呢就是将运动时间尽量提前，运动结束后的时间距离睡眠的时间应保持在两个小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或者是下午。第二呢，适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大的冲击。降低神经系统的兴奋性。第三个就是不要喝刺激性的饮料，尤其是运动后不要喝咖啡，喝浓茶，不要喝酒。第四个，注意运动后一定要充分拉伸与放松，消除骨骼肌以及韧带的紧张度。为睡眠中身体的恢复创造良好的环境。第五就是睡不着的时候不要躺在床上转来转去，可以起来稍微活动一下有利于再次入睡。第六就是.洗个热水澡，热水澡能让你的身体得以舒缓和放松。第八个要营造舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽，避免过热或者过冷。第九个是睡前要放松，不要总想着工作和不愉快的事情。最后一个千万不要在床上看电视，玩手机。这样会让你精神集中，拖延睡眠时间，会更加不利于睡眠。