睡眠不足怎么办？

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Q睡眠不足怎么办？ 女 2019-07-26

描述：

我从生过孩子之后，都是我一个人在看孩子，每天晚上都特别晚的睡觉，白天就由感觉会头昏脑涨的，我想咨询一下睡眠不足怎么办？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

睡眠不足的自我调整，一，要知道自己每天的睡眠习惯，每个人都有自己的睡眠习惯，选择合适的睡眠方式及时间养成有规律性的生物时钟，二，每天做适当的运动但是不要在晚上做运动，适当运动可以交感的神经系统得到缓和，这样是改变睡眠不足的良好方法，三，晚上应多吃清淡的食物，例如新鲜蔬菜和新鲜水果，尽量少吃刺激性的食品，在睡觉之前喝一杯加有蜂蜜的热奶，更有利于睡眠，四，每天晚上睡觉之前先洗一个热水澡，来帮助自己建立有规律的睡眠周期，六，按摩也是可以增进睡眠的。