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宋华 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等骨科去问诊

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健身一次练多久最好 2021.07.30 16:55

如今越来越多的人喜欢健身，有些是为了减脂，有些是为了塑性，而有些是为了增长肌肉，但不管是哪类人群，他们的目的都是希望可以通过健身来达到自己满意的身材，那么健身一次练多久最好呢?

健身一次练多久最好?

由于每个人的身体素质状况不太一样，所以健身一次练多久最好并没有一个特别准确的数字，有些人的身体状况比较好，可能时间就会稍微长一点，而有些人的身体比较弱，那可能就会时间短一点，但最少也需要在半个小时以上才能起到效果，并且健身也不是说时间越长效果就会越好，而是存在一个限度，一般都是在一个小时左右。有些健身者每次进健身房都要待上好几个小时，但其实当健身的时间过长时，不仅专注力会有所下降，还容易引起肌肉酸痛的情况，严重的还会致使运动损伤，所以时间太长并不好，还有一些上班族每次只有周末才去健身，并且运动量还十分大，认为只要做够平时的运动量就会和经常健身的效果一样，但是这种疯狂健身的行为十分不科学，它很容易造成肌肉劳损以及引发疾病。

另外，每周健身的次数也不用太多，可以每周休息一到两天，这样能够使全身的肌肉得到休息，在下次练习时也可以有一个更好的状态，同时也要有规律地进行锻炼，不能想去就去，不想去就不去，这样锻炼的效果会非常差。

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