躺下长时间睡不着怎么办

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李岩 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等神经内科去问诊

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躺下长时间睡不着怎么办 2021.09.07 10:21

睡眠是一件十分重要的事情，优质的睡眠可以使身体得到全面的放松，使精神充沛。但在现实中有很多人会出现躺在床上很长时间也睡不着的情况，往往是比较苦恼的。长期这样的状态不仅影响生活、影响工作还会对身体带来不小的伤害。那么，当出现这种情况时该怎么办呢?

躺下长时间睡不着怎么办?

1.心理作用。要想提高睡眠的质量，一个放松的心态也是至关重要的。可以在睡前做心理暗示，忘记白天所遇到的不开心的事，使自己精神紧张、忧虑的事，以此快速入睡，进入深度睡眠的状态。

2.睡前运动。在白天的时候适当晒晒太阳，有助于调整昼夜节律，有助于睡眠。此外，在睡觉之前做些适当的运动，如瑜伽、散步等等，使身体微微出汗，出现轻微疲劳的感觉，这样是非常有助于加快入眠，提高睡眠质量的。

3.洗热水澡和泡脚。在睡觉之前舒舒服服地洗一个热水澡，不仅能够吸取身上的污渍，还能使身心得到放松，有助于改善睡眠的质量。泡脚时建议用稍微烫点的水，有条件的可以选择中药来泡脚，可以促进血液循环，促进身体放松，同样可以达到快速入眠的目的。

4.营造舒适的睡眠环境。人在黑暗的环境下更有助于睡眠，因此在睡觉时拉好窗帘，避免阳光的射入，可以有助于睡眠。把手机等电子设备设置静音，避免在熟睡时被打扰。可以播放白噪声，这也是有助于使人尽快进入睡眠状态的。

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