30岁男人性生活一次3~10分钟属于正常。
男人性生活时间的长短会受到多种因素影响，比如心理因素、环境因素、夫妻和谐因素等，如果30岁的男人没有这些因素的影响，而且体质良好，性生活的时间通常为3~10分钟，甚至部分人群性生活的时间长达20~30分钟，这都属于正常现象。如果低于3分钟，则属于不正常现象，考虑与阳痿、早泄、性功能障碍等因素，这些因素会影响性生活的时间以及质量。
建议30岁的男人要注意锻炼身体，可以多做有氧运动，生活中要养成良好的生活习惯，合理饮食，避免长期吸烟饮酒，保证充足的睡眠时间，另外要规律性生活，避免频繁手淫。
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