爬楼梯能瘦大腿肌肉吗

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宋华 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等骨科去问诊

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爬楼梯能瘦大腿肌肉吗 2021.07.27 09:28

由于现在人们长期久坐，会导致臀部和大腿脂肪大量堆积，从而出现大腿部位肥胖，很多人就想通过一些运动来使大腿变纤细，那么如果天天爬楼梯能瘦大腿肌肉吗?

爬楼梯能瘦大腿肌肉吗

爬楼梯是能瘦大腿肌肉的，因为我们在爬楼梯的时候，起到发力作用的主要就是大腿部位的肌肉，会消耗腿部大量的脂肪和肌肉，而且爬楼梯是一种有氧运动，对于减肥是很有好处的，所以爬楼梯是能瘦大腿肌肉的。但是也并不是所有人都适合爬楼梯来瘦大腿的，因为在爬楼梯的时候，上下楼梯对膝部关节损伤是比较大的，尤其是对于过于肥胖，还有本身膝盖旧疾的人来说，上下爬楼梯会对膝关节造成很严重的损伤，所以如果属于以上两类人群的人想要瘦大腿，不建议使用爬楼梯的方式，建议使用其他不损坏膝关节的方式。

另外，即使是膝关节没有损伤、身体也不是很肥胖的人群，使用爬楼梯的方式瘦大腿肌肉的时候也要注意，因为即使是膝关节健康的人群，经常上下楼梯，时间久了对膝关节也会有模，所以平时想要通过爬楼梯瘦大腿的人一定要保护好膝关节，比如可以戴上护具，在爬楼梯的时候注意不要速度过快，保持正确的姿势，适度运动，不可以急于求成，运动过度。在运动完记得做好拉伸，才能让肌肉舒展。

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