坚持爬楼梯，每次爬楼梯的时间20分钟以上，能够达到减肥的效果。
爬楼梯在运动当中属于中等强度的运动，如果能坚持15~20分钟的爬楼梯，同时对饮食进行总热量的控制，就能达到减肥的效果。
但是在爬楼梯的过程中对膝关节的负荷偏大，容易损害到膝关节。所以，在各项运动当中不要只进行一项运动，可以把各种运动轮流交替进行。比如将爬楼梯、跑步、跳绳、跳操、游泳、打羽毛球、打乒乓球交替运动，这样对膝关节的保护作用好，同时又能达到一定的减肥效果。
肥胖的发生主要是由于摄入的热量偏多而消耗的热量不足，比如运动减少或者不运动，爬楼梯是一项中等强度的运动，虽然能达到明显的减肥效果，但是由于爬楼梯的过程中膝关节的负荷过重，所以不建议每天爬楼梯，而建议交替运动。